【阜陽心理咨詢中心】
人生不可能一帆風(fēng)順，總有失意與困惑的時(shí)候。如果不及時(shí)疏導(dǎo)自己，對(duì)身心健康危害極大。
此時(shí)，外界的幫助固然重要，關(guān)鍵還是自我解救，因而應(yīng)學(xué)會(huì)一些心理困境自救法。
1、彈簧法
試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景，沖自己用力喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。
然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。
信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。
2、回避法
俗話說惹不起咱躲得起，"躲"也就是回避，雖簡(jiǎn)單但有實(shí)效。
當(dāng)某些人和事、某些場(chǎng)合使你郁郁不樂，或即將火冒三丈，體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時(shí)，應(yīng)及時(shí)回避，不在導(dǎo)致心理困境的地方駐足，以免"觸景生情"，找一安靜處，靜默十分鐘，或聽聽音樂、散散步，都可分散注意力，淡忘煩惱，使內(nèi)心趨于平靜。
3、自勉法
自勉就是以積極的信念暗示自己，努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處，而不是無意中把悲觀沮喪、挫折感放大，只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。
如貝多芬在雙耳失聰，女友離他而去的殘酷情況下，沒有趴下，而是用心靈激情的迸發(fā)，留下不朽的樂章。
在很多情況下，自勉能驅(qū)散憂郁、克服怯懦，使自己恢復(fù)樂觀與自信。
4、自我安慰法
所謂"想開點(diǎn)"就是自慰法，為自己找一種"合理"的解釋，"自圓其說"。
例如"吃不著葡萄說葡萄酸"，雖是一種精神勝利法，但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。
也有許多事，換一個(gè)角度看，不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素，正所謂"塞翁失馬，安知非福"，"失之東偶，收之桑榆"。
但自慰總有些自欺欺人，常用也會(huì)妨礙對(duì)社會(huì)的適應(yīng)。
5、宣泄法
國(guó)外某工廠一房子里，怒氣沖沖的工作，對(duì)著橡膠塑的"經(jīng)理"，拳打腳踢，破口大罵……
這不是瘋子發(fā)狂，也不是演戲，而是時(shí)下頗為流行的渲泄療法。
渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能，對(duì)心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高。
可以在適當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环?，痛哭一?chǎng)，或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣，都可以渲泄內(nèi)心的郁積，擺脫惡劣的心境。
當(dāng)然，渲泄應(yīng)該是適度，可以讓自己心理負(fù)荷得起為前提。
6、傾訴法
心中的憤懣、悲傷等也可以向親友，甚至是不相識(shí)的人傾吐，相信對(duì)方在理解你此時(shí)的心境后會(huì)及時(shí)給予你善意的勸慰；
也可以把心中的郁積通過記日記、寫作等訴諸文字，在"一吐為快"后，可以排解出心中的憤懣，盡快走出心理的困境。
7、升華法
把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對(duì)社會(huì)、對(duì)自己都有利的方面，確實(shí)難能可貴。
如司馬遷遭宮刑而著《史記》，居里夫人在丈夫橫遭車禍的不幸后，用努力工作克制自己和悲痛，完成了鐳的提取，這跟一個(gè)人修養(yǎng)、覺悟密切相關(guān)，而且更需一顆奮發(fā)向上的心。
8、眼睛運(yùn)動(dòng)法
美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：
集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。
然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。
專家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。
事業(yè)的挫折、家庭的矛盾、人際關(guān)系的沖突等都是經(jīng)常會(huì)碰到的，如不注意調(diào)劑疏泄，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心矛盾的沖突，使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中。
但愿這8個(gè)方法能為大家?guī)韼椭桑?/p>